Infrarotsauna..
Was ist das Problem? Sollte ich diese regelmäßig haben, um meine Gesundheit zu unterstützen? Wie arbeiten Sie? Was machen Sie? Was ist der Unterschied zur traditionellen Sauna?
Keine Sorge, wir haben für Sie gesorgt. Von Jade Bradley Ernährungstherapeutin DipCNM, mBant, rCNHC Im Auftrag des Seagrass Wellbeing Centre, Buncrana Donegal
Wenn Sie jemand sind, der sich für Gesundheit und Wohlbefinden interessiert, haben Sie wahrscheinlich von Ihrem Lieblingsexperten für Gesundheit und Wohlbefinden oder Biohacker in den sozialen Medien von der Infrarotsauna gehört, aber Sie sind sich vielleicht immer noch nicht sicher, wie sie funktionieren und welche Vorteile sie haben. Vielleicht haben Sie die Worte Infrarotsauna noch nie zuvor gehört und wissen nicht, was sie tun. In jedem Fall werden Sie diesen Artikel mit neu gefundenem Respekt und Wertschätzung für die Infrarotsauna und ihre potenzielle Superkraft verlassen, wenn es darum geht, den Körper auf biologischer Ebene zu unterstützen.
Infrarotsaunen sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden und Sie fragen sich vielleicht, warum? Ich höre Sie fragen... was ist der Unterschied zwischen Infrarotsauna und traditionellen Saunen?
Vergleich der Infrarotsauna mit der traditionellen Sauna
Der erste Hauptunterschied zwischen diesen Saunen ist die Temperatur. Traditionelle Saunen arbeiten im Allgemeinen zwischen 150 und 185 Grad Fahrenheit, während die Temperatur von Infrarotsaunen bei etwa 120 bis 140 Grad Fahrenheit liegt. Behauptungen deuten darauf hin, dass die niedrigeren Temperaturen in Infrarotsaunen längere Sitzungen und längeres Schwitzen und die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper ermöglichen.
Dafür kann ich persönlich einstehen, ich finde eine Infrarotsauna viel angenehmer für Zeiträume von bis zu 45 Minuten, während ich in einer traditionellen Sauna kaum 15 Minuten aushalte.
In einer traditionellen Sauna wird das Schwitzen durch das Betreten eines beheizten Raums erreicht, der mit Hitze von einer Flamme oder heißen Holzkohlen erwärmt wird. Die Hitze wird durch das Übergießen der Kohlen mit Wasser reguliert. Dadurch lassen sich Wärme und Luftfeuchtigkeit im Raum regulieren.
Infrarotsaunen funktionieren etwas anders. Die Hitzewellen dringen in den Körper ein und erhöhen die Kerntemperatur des Körpers.
„Ferninfrarot-Strahler erzeugen Infrarotenergie, die nahezu der gleichen Wellenlänge entspricht wie die, die der Körper natürlich ausstrahlt – oft als „Vitalbereich“ von 7 bis 14 Mikrometer bezeichnet), sodass die Energie vom Körper gut aufgenommen wird.“ (1)
Gesundheitliche Vorteile der Infrarotsauna
Viele angesehene Fachleute auf dem Gebiet der Gesundheit und des Wohlbefindens, darunter Ärzte für funktionelle Medizin, Ernährungswissenschaftler und Fachleute für Wohlbefinden, setzen sich für die Verwendung der Infrarotsauna als Teil eines ganzheitlichen Ansatzes zur Gesundheitsvorsorge ein, darunter Dr. Mark Hyman, Andrew Huberman und Dr vorgeschlagen durch ihre Online-Artikel und Social Media)
Die vorgeschlagenen gesundheitlichen Vorteile der Infrarotsauna sollen sowohl körperliche als auch geistige Vorteile beinhalten . Untersuchungen haben gezeigt, dass die Infrarotsauna eine gesundheitsfördernde Wirkung bei Herz-Kreislauf-Gesundheit, chronischen Schmerzzuständen, Entgiftung, Gewichtskontrolle, Hautgesundheit und Stimmungsstörungen haben kann .
Grundsätzlich erhöht die Wärmeeinwirkung durch das Saunabaden die Körpertemperatur, was zu einer Reaktion des Nervensystems im Körper führt. Dies erhöht die Herzfrequenz, das Herzzeitvolumen, die Hautdurchblutung und das Schwitzen. Dieser Prozess führt zu einer Temperaturhomöostase, einem vorteilhaften Prozess zur Aufrechterhaltung einer konstanten Körperkerntemperatur ohne größere Schwankungen . Dies möchten wir im Hinblick auf langfristige Gesundheit und Wohlbefinden fördern. (2)
Auf zellulärer Ebene unterstützt die Infrarottherapie die metabolische Gesundheit durch - Reduzierung von Entzündungen und oxidativem Stress. Entzündungen und oxidativer Stress können zu Krankheiten im Körper beitragen. Dies geschieht durch die Entzündungskaskade mit Entzündung und die Produktion freier Radikale (reaktive sauerstoffhaltige Spezies (ROS)) mit oxidativem Stress. Die Infrarotsauna erhöht die Mitochondrienfunktion, die die Entzündungskaskade und den oxidativen Stress hemmt. Die miktochondriale Funktion initiiert Heilungsprozesse in den Körperzellen, was die Produktion von ATP, der Energiewährung des Körpers, einschließt. (3)
Förderung der Produktion von Hitzeschockproteinen – diese hemmen Entzündungswege , was die allgemeine Gesundheit unterstützt.
Erhöhung der Bioverfügbarkeit von Stickstoffmonoxid (NO) – Die Bioverfügbarkeit von Stickstoffmonoxid (NO) ist bei Hypertonie (Bluthochdruck) und diabetischer Nephropathie (durch Diabetes verursachte Nierenschädigung) verringert. Es hat sich gezeigt, dass die Infrarotsauna positive Veränderungen für die Gesundheit unterstützt. (4)
Erhöhung der Insulinsensitivität – bei Erkrankungen wie Diabetes hat der Körper eine geringe Insulinsensitivität. Dies bedeutet, dass die Körperzellen den Blutzucker nicht effektiv nutzen und einen hohen Blutzuckerspiegel aufweisen. Die Infrarotsauna hilft, das Gleichgewicht in die richtige Richtung für die Insulinsensitivität zu kippen. Bedeutet potenzielle gesundheitliche Vorteile für Diabetiker. (5)
Die Forschung besagt, dass die Art und Weise, wie Infrarotsaunen all diese Prozesse unterstützen, noch erforscht wird. (2)
Ein offensichtlicher Vorteil der Infrarotsauna ist die Linderung und Entspannung von Muskel- und Gelenkschmerzen. Ideal für chronische Gesundheitszustände und für diejenigen, die durch schwere Übungen und Trainingseinheiten Verspannungen und Steifheit erfahren können. Infrarotsaunen werden von vielen Spitzensportlern wie Mixed Martial Artists, Boxern und vielen anderen Sportarten bevorzugt.
Einer der weltweit führenden Psychiater, Dr. Amen von Amen Clinics (auch in Keeping up with the Kardashians zu sehen), weist darauf hin, dass die Unterstützung der Entgiftung im Körper entscheidend ist, um die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen und den Geist auf Höchstleistungen vorzubereiten. Er rät, dass Saunagänge eine gute Möglichkeit sind, dies zu tun. (6)
Wie nutzt man die Infrarotsauna am besten?
Die Nutzung einer Infrarotsauna hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Viele Forschungsstudien konzentrieren sich auf einen Saunagang pro Woche und sehen viele positive gesundheitliche Vorteile . (7)
Wo einige Befürworter gerne jeden Tag eine Infrarotsauna benutzen. Es hängt wirklich von Ihren persönlichen Vorlieben und den Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen ab. Infrarot-Saunasitzungen variieren im Allgemeinen zwischen 30 und 45 Minuten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Als Ernährungstherapeut und immer bestrebt, meinen Kunden und mir selbst die besten ganzheitlichen Gesundheitspläne anzubieten, bin ich ein Verfechter der Infrarotsauna. Die gesundheitlichen Vorteile durch die Entgiftung sind erstklassig, dies ist äußerst wichtig, um die Darmgesundheit und die hormonelle Gesundheit zu unterstützen.
Ich bin darauf spezialisiert, vielbeschäftigte Frauen mit wenig Energie, Gehirnnebel und hormonellem Ungleichgewicht zu unterstützen. Die Infrarotsauna ist definitiv etwas , das ich neben einem personalisierten Ernährungs- und Lebensstilplan empfehle, um die erlebten Symptome und Beschwerden zu bewältigen.
Die Vorteile der Infrarotsauna sind auch in den dunklen und kalten Herbst- und Wintermonaten groß, wenn viele unter saisonaler affektiver Störung (SAD) leiden. Die Wärme, die durch die Sauna und die Farbtherapie in die Haut eindringt, sind massive Stimmungsaufheller.
Wenn Sie die Infrarotsauna noch nicht ausprobiert haben, warum probieren Sie es nicht aus? Ich wage zu behaupten, dass dies eine Ihrer neuen Lieblingsbeschäftigungen zur Selbstpflege sein wird.
Erlebnis im Seagrass Wellbeing Center
Ich hatte das Vergnügen, die Einrichtungen des Seagrass Wellbeing Center (Inishowen Gateway Hotel) und die Infrarotsauna zu nutzen, und ich war von Anfang an ein Fan. Sobald ich durch die Tür des Seagrass Wellbeing Center ging, spürte ich, wie ich mich entspannte und abschaltete. Vom sehr freundlichen Personal bis zum warmen und einladenden Dekor und der Beleuchtung war für mich alles genau richtig.
Was ich Ihnen erzählen möchte, ist ihr Infrarot-Sauna-Erlebnis, das ich zugeben muss, eine meiner Lieblingsbeschäftigungen für die Selbstpflege ist. Es ist ein schönes, gemütliches Zimmer mit einer Infrarotsauna für zwei Personen - gebucht für den privaten Gebrauch, damit Sie es nicht mit jemandem teilen, der nicht zu Ihrer Gruppe gehört .
Es gibt einige sehr effektive, selbsterklärende Einstellungen in der Sauna, darunter Gewichtsverlust, Entgiftung , Entspannung, Schmerzlinderung, Anti-Aging und eine Cardio-Einstellung. Die Sauna ist auch mit Chromotherapie ausgestattet, die auch als Farbtherapie bekannt ist. Dabei werden verschiedene Farben verwendet, um verschiedene gesundheitliche Vorteile zu unterstützen . Zum Beispiel habe ich Lila wegen seiner energetisierenden Eigenschaften verwendet. Nachdem ich 40 Minuten in der Infrarotsauna verbracht hatte, fühlte ich mich verjüngt und voller Energie.
Verweise
(1) https://www.finnleo.com/finnleo-blog/traditional-vs-far-infrared-sauna-comparison-and-contrast-by-craig-lahti
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941775/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7908414/
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606849/#:~:text=The%20bioavailability%20of%20nitric%20oxide,nephropathy%20(1%E2%80%933 )
(5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20569036/
(6) https://www.amenclinics.com/blog/toxins-steal-your-mind/?fbclid=IwAR2Np1KB2s77tZs5xCJ5qE_9_q4RXGMq5HazN-dng_1KMPiQOjk5Hs4NMsE
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7908414/
(8) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26180741/
(9) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30077204/
(10) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18685882/
